Когда мы не откровенны в своих мыслях и чувствах, мы становимся обиженными, озлобленными и угнетенными, чувствуя, что другие люди нас не понимают, воспринимают как должное или относятся к нам как к никчемным существам. Хотя мы можем обвинять других людей в их бесчувственности, на самом деле это наш выбор - не выражать наши подлинные потребности, желания и мнения. Однако важно не путать обмен своими мыслями и эмоциями с тем, чтобы сердито или неприятно швырять их в лицо другим людям. Чтобы открыто выражать свои чувства и мнения, мы должны быть твердыми, но доступными, уязвимыми, но сдержанными.

Решение: Научиться быть уверенным в себе, открыто, но уверенно рассказывая о своих мыслях, потребностях и желаниях. Этот навык не позволит нам подавлять свою подлинность.

Что происходит, когда мы отказываемся полностью испытать свое горе, стыд, гнев или другие сильные эмоции? Ответ заключается в том, что это создает огромное психологическое бремя, поскольку оно скрыто глубоко внутри нас, бурля в темноте, как вулкан, готовый извергнуться в любой момент. В конце концов мы узнаем, что приветствовать неприятные и темные эмоции - это не “плохо” или “зло”, поскольку ни одна эмоция внутри нас не является врожденной “хорошей” или “плохой”, а вместо этого приятной или неприятной, конструктивной или разрушительной.

Решение: Записывать свои подавленные эмоции в дневник. Как только мы обнаружим, что мы подавляем, подходим к процессу исцеления. Какие здоровые способы мы можем найти, чтобы выразить свои скрытые чувства?

Когда мы предаем самих себя, мы отказываемся признавать наши надежды, мечты и желания в жизни ценными или достойными. Кроме того, когда мы предаем себя, мы прислушиваемся исключительно к голосу рационального и линейного разума, который говорит нам “взрослеть”, “быть ответственными”, “выполнять свой долг” и “быть хорошим гражданином”, вместо того, чтобы уравновешивать это голосом сердца, который говорит нам “следуй своему счастью", “наслаждайся жизнью", “рискни”, “будь свободен”. Таким образом, когда мы предаем самих себя, мы в конечном итоге делаем то, что все остальные говорят, что мы должны делать; а именно, чтобы получить работу с 9-5, залезть в долги и сосредоточить нашу жизнь на покупке, потреблении и обновлении того, чем мы материально обладаем. Предательство себя - это, по сути, замена наших подлинных потребностей ожиданиями, суждениями и требованиями других.

Решение: Спроси себя, чем бы ты на самом деле предпочёл заниматься прямо сейчас в своей жизни? Возможно, тебе даже захочется оглянуться на прошлое и заново открыть для себя утраченную мечту, которую ты принес в жертву на алтарь “приемлемости” и “нормальности”. Какие эмоции возникают, когда ты осознаешь, что предал себя, и что ты можешь сделать, чтобы встретить это осознание с мужеством и смирением?

огда мы не в ладах со своими чувствами, мыслями, потребностями и желаниями, мы также естественным образом дистанцируемся и от потребностей нашего тела. Наша быстро меняющаяся жизнь, материалистическое общество и семейные структуры редко способствуют развитию самосознания, и все же самосознание, пожалуй, является самым важным жизненным навыком, необходимым для того, чтобы функционировать здоровым образом. 

Решение: возможно, ты захочешь поработать над изменением своего рациона питания, узнать о своей пищевой непереносимости (например, глютена), больше спать, избегать ненужных стрессовых ситуаций и людей и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Возможно, тебе также захочется снова соприкоснуться с природой, что является чрезвычайно мощным способом оправиться от крайней усталости.

Как часто нам удается сесть, расслабиться и ни о чем не беспокоиться и ничего не ДЕЛАТЬ? Как часто нам удается посидеть на улице и насладиться солнечным светом и пением птиц? Как часто мы занимаемся самоанализом и размышляете о своей жизни или о том, что для нас важнее всего?

Пожалуйста, имей в виду, что, хотя просмотр лент соцсетей или сериалов доставляют удовольствие, это не то, что я определяю как “одиночество” или “мое время”. Почему? Потому что эти формы развлечений в основном используются как формы эскапизма или зависимости. В одиночестве мы остаемся наедине с самими собой, с настоящим моментом и с нынешним состоянием нашей жизни. В одиночестве мы можем поразмышлять о наших прошлых действиях и решениях, а также о нашем будущем направлении. В одиночестве мы погружаемся в свои творческие страсти и устремления, движимые мечтой.

Когда мы наполняем нашу жизнь слишком большим количеством бессмысленного шума и суеты, мы теряем связь с центром и душой того, кто мы есть.

Решение: Какое время в нашем дне мы можем выделить, чтобы провести время в одиночестве, без стимуляции или эскапизма? Что мы можем сделать или не делать в своем одиночестве, чтобы снова войти в контакт со своим душевным центром? Подумай над этими вопросами и решение придёт само собой.

Первый шаг к прочным переменам - это замечать и соблюдать свои границы (или их отсутствие) в повседневных ситуациях. Осознание того, как мы себя ведём, имеет решающее значение. Когда мы начинаем лучше осознавать, где мы теряем себя и где нам не хватает границ, мы можем увидеть, что работает для нас в жизни, а что нет. Самосознание покажет нам, когда границы в наших повседневных взаимодействиях меняются, и вскоре мы сможем уловить момент, когда начинаем стирать грань дозволенного. Мы также научимся замечать, что вызывает у нас трудности и стресс и где нам нужно внести необходимые изменения. Мы будем выдвигать на первый план подсознательные внутренние модели поведения.

УПРАЖНЕНИЕ

Визуализируй ситуацию в своей жизни, когда у тебя возникают проблемы с границами. Для многих из нас это, вероятно, большинство ситуаций. Выбери ситуацию, в которой ты берёшь на себя чужие переживания или чувствуешь себя опустошённым. Это также может быть ситуация, когда ты чувствуешь, что отдаёшь свою силу кому-то другому, или ситуация, когда тебя захватывает энергия другого человека. Это может быть кто-то из твоих знакомых или просто тип персонажа, который постоянно появляется в твоей жизни на работе или на публике. Итак, закрой глаза и визуализируй эту ситуацию, когда у тебя есть проблема с границами. Расслабься, отпусти контроль и найди минутку, чтобы прочувствовать это. Изучи следующие вопросы без осуждения:

• Когда ты визуализируешь ситуацию, что ты замечаешь в себе?
• Как ты себя чувствуешь?
• Что ты находишь сложным или вызывающим стресс?

Обрати внимание, меняется ли энергия ситуации.

Запиши свои наблюдения.

Продолжай следить за ситуацией. Затем обрати внимание на то, как ты воспринимаешь другого человека. Как бы ты описал его энергию? Запиши свои наблюдения.

Попробуй эту визуализацию несколько раз в течение нескольких дней или недели. Когда ты станешь более осознанными, запиши, что ещё ты заметил, вещи, которые, возможно, не совсем замечались раньше. Как только ты сделаешь общие замечания о том, что ты чувствуешь, получи представление о точном моменте, когда ты теряешь свои границы. Продолжай писать и исследовать, углубляясь в это упражнение.

Можно также можете выполнять это упражнение во время любых реальных встреч в течение недели. Было бы полезно использовать сочетание реальных встреч и визуализации ситуаций. Чем больше ты будешь это делать, тем легче тебе будет наблюдать за собой.

Ты поймёшь, что этот шаг завершён для тебя, когда у тебя будет более чёткое представление о том, как ты действовал в повседневных ситуациях. На данном этапе мы не пытаемся что-то изменить, а просто наблюдаем и замечаем. Наблюдение наряду с осознанием, которое оно приносит, является мощным предвестником длительных изменений.

Каждый человек имеет право на границы. Это твоё право по рождению. Это твоё тело, твоё энергетическое поле, и ты должен полностью отвечать за него. Твои границы - это твоя собственная ответственность. Если мы не реализуем их, то никто другой не сделает это за нас, и мы часто будем чувствовать себя истощённым.

Поначалу может показаться немного странным думать, что мы не полностью владеем своим телом. Это то, что мы легко принимаем как должное. Что именно я имею в виду под этим? Как эмпаты, мы обычно впускаем энергию извне в наше собственное энергетическое поле. Наши тела часто захвачены энергией и эмоциями других людей. Эти энергии часто берут верх и владеют нами, из-за чего очень трудно быть самими собой. Одна из причин, по которой мы эмоционально захвачены / затоплены, заключается в том, что мы не владеем своим телом – мы не установили свои границы. Первое, что нужно сделать, - это признать, что у нас действительно есть выбор. Чтобы обрести суверенитет над своим собственным телом, мы должны захотеть сделать этот выбор.

УПРАЖНЕНИЕ

Закрой глаза и на мгновение задумайся о том, что твои границы - это полностью твоя ответственность, и никого другого.

Почувствуй своё тело и признай, что это ТВОЁ тело и твоя ответственность.

Возможно, ты еще не взял контроль на себя (эмпатам свойственно так себя чувствовать). Подумай о том, что тебе дана полная ответственность за то, что для тебя правильно, а что нет. Почувствуй энергию этого.

Когда ты признаешь, что это твоё право, почувствуй, как любая сила, которую ты отдал в прошлом из-за отсутствия границ, возвращается к тебе.

Почувствуй, как эта энергия наполняет твоё сердце и тело. Если это поможет, ты можешь визуализировать возвращение в виде света.

Знай, что границы - это твоё неотъемлемое право и что ты несёшь за них ответственность. Знай, что твоё тело принадлежит тебе, и на тебя возложена полная ответственность за него.

По мере того, как мы будем глубже осознавать свои личные границы, мы начнём распознавать, что для нас приемлемо, а что нет. Получим представление о том, в чём нам комфортно и безопасно. Это будет варьироваться от человека к человеку и будет уникальным для всех нас. Мы можем чувствовать себя более комфортно с определёнными людьми, особенно с теми, кто, естественно, уважает нашу энергию. Мы можем почувствовать, что нам нужны более жёсткие границы с другими персонажами, особенно с теми, у кого более сильная энергия, которая имеет тенденцию заполнять пространство и перекрывать нашу собственную правду и чувства.

Чувствуешь ли ты побуждение к взаимодействию с другим человеком (или нет), полностью зависит от тебя. Важно то, что мы сами решаем, что для нас приемлемо, а что нет.

УПРАЖНЕНИЕ

Найди тихое место и на минутку закрой глаза.

• Обдумай, что для тебя приемлемо, а что нет.
• Что кажется тебе правильным?
• Какая энергия тебе не подходит?

Делай заметки о том, что ты чувствуешь, чтобы помочь глубже осознать это. Для некоторых из нас можно просто чувствовать энергию без слов. Если это так, просто почувствуй энергию и позволь себе понять, что для тебя хорошо. Процесс признания для себя того, что приемлемо, поможет укрепить твои границы в повседневных ситуациях.

Как только ты обдумаешь это с помощью этого упражнения, приложи сознательные усилия, чтобы при любых последующих встречах с людьми замечать, как ты реагируешь, когда что-то для тебя неприемлемо.

• Что у тебя на уме?
• Что ты при этом чувствуешь?
• Что ты делаешь в таких ситуациях?

Делай заметки.

Эмпатам нравится чувствовать, что все счастливы, но угождение людям истощает! Тебе может быть неудобно говорить "нет" из-за страха остаться одному или нежелания конфликта. Чувствительные люди, безусловно, не любят раскачивать лодку или поднимать шум. Мы также часто боремся с ощущением негативной реакции или дискомфорта со стороны других людей после того, как сказали "нет". Если мы, эмпаты, раскачали лодку, то чувствуем, как на нас обрушиваются волны дисгармонии. Однако, постоянно сдерживаясь, мы также держим себя в плену порочного круга, когда наши собственные потребности всегда ставятся на последнее место. Единственный выход - учиться говорить "нет" и высказываться.

Не раскачивать лодку становится бременем, за которое приходится платить высокую цену за нашу личную свободу.

Говорить "нет" - значит учиться уважать себя, что, в свою очередь, означает, что мы можем общаться с людьми из места большей любви и присутствия. Сказать "нет" - значит научиться ориентироваться в жизни на наших условиях. Эта свобода выбора имеет желанный эффект, придавая нашим отношениям более глубокое качество, которое позволяет нам быть более свободными внутри себя, чтобы по-настоящему отдавать от всего сердца. Закон притяжения означает, что мы будем привлекать людей, которые принимают нас такими, какие мы есть, в то время как другие, которые не находят отклика, отпадают. Мы создадим новые настоящие дружеские отношения, основанные на взаимном уважении – и давайте посмотрим правде в глаза, я знаю, что мы все стремимся к этому.

Не бойся дать другим людям понять, что тебе нужно пространство. Точно так же, если кто-то переходит с тобой черту, дай ему знать. Если что-то явно не подходит, то так и скажи. Тебе не обязательно быть резким с другими. Вот несколько тактичных, не угрожающих примеров выражения правды:

• "Я тебя слышу, но не разделяю твоего подхода к этому вопросу"
• "Я уважаю твою правду, но моя другая"
• "Я чувствую себя немного перегруженным тем, как ты это говоришь"
• "Я бы хотел, чтобы это сработало, но то, что ты говоришь, просто не находит отклика у меня"
• "Я бы хотел, чтобы это произошло между нами, но сначала мы должны найти точки соприкосновения"

Это может помочь тебе не быть грубым в выборе слов (особенно когда ты имеешь дело с людьми с более сильным характером). Речь идет о том, чтобы найти баланс при изложении своей точки зрения, быть открытым сердцем, но в то же время не отступать перед огнем.

Иногда может быть даже уместнее сказать: "С меня хватит!" или "Извини, ты совершенно не уважаешь меня", или "Ты совершенно не в порядке", или "Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь". Если ты найдёшь способ общения, который работает для тебя, тогда используй его. Каждый человек уникален. Каждая ситуация также отличается от других. Я нахожу, что с некоторыми людьми мне нужно общаться гораздо тактичнее, в то время как другие действительно ценят мою прямоту. Этому лучше всего научиться "на рабочем месте" методом проб и ошибок, на собственном опыте, а для большинства из нас немного смелости точно не помешает.

Независимо от того, проявляешь ли вы тактичность или прямоту, обязательно сначала прислушайся к своему сердцу и общайся с позиции самоуважения и подлинности. Именно наше самоуважение придаёт нам сил в подобных ситуациях. Сознательное движение от сердца также означает, что каким бы ни был результат или каков бы ни был другой человек в ответ, мы, по крайней мере, знаем, что пришли из места любви.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Закрой глаза и представь ситуацию, в которой тебя одолевают. Или когда ты чувствуешь, что тебе нужно набраться смелости, чтобы сказать "нет". Как ты относишься к тому, чтобы сформулировать это? Что ты мог бы сказать, чтобы выразить правду о том, что ты чувствуешь? Запиши несколько идей о способах самовыражения, которые приходят тебе в голову естественным образом.

Я знаю, что общаться с людьми таким образом часто намного легче сказать, чем сделать. Это требует практики, хотя со временем становится намного легче. Речь идет о самоуважении. Речь идет о том, чтобы дать другим людям возможность узнать тебя "настоящего".

Примечание: если кто-то действительно жаждет власти, имей в виду, что ему не понравится, если ты воспользуешься своей властью, потому что они полагаются на силу других людей (особенно эмпатов), чтобы "накормить" своё голодное эго. Как только ты начнёшь меняться, люди такого типа либо изменятся, чтобы продолжать путь вместе, либо естественным образом отпадут.

Если высказывание - это то, над чем тебе нужно поработать, тогда просто осознай это как возможность. После этого держи своё сердце открытым и позволь ему направлять тебя.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Представь ситуацию, когда ты чувствуешь, что нужно сказать "нет" (или дать кому-то понять, что они переходят черту). Знай, что ты находишься в безопасном пространстве, при поддержке Матери-Земли, Ангелов и Духовных Наставников (независимо от того, что резонирует с тобой). Почувствуй энергию ситуации, а затем почувствуй соответствующую реакцию, исходящую от тебя.

Возможно, не всегда легко сказать "нет" в повседневных ситуациях. Чтобы сказать "нет", требуется практика (и часто смелость). Это поможет визуализировать ситуации, в то же время чувствуя себя в безопасности в первую очередь. Если у тебя была встреча, в которой ты хотел сказать "нет", но не сделал этого, то позже закрой глаза и снова переживи ситуацию в медитации. Прочувствуй сценарий ещё раз, за исключением того, что на этот раз говори то, что тебе хочется сказать. Обрати внимание, как меняется твоя энергия. Позволь твоей силе вернуться к тебе. Выполнение этого упражнения позволит твоей решимости укрепиться. Это подготовит тебя, поэтому, когда ты будешь готов, ты обнаружишь, что способен сказать "нет" или выразить свою правду в более сложных ситуациях.

О, как легко может закрадываться сомнение! Эмпаты имеют тенденцию занимать место для всех людей и мнений; поэтому часто шоу правит тот, у кого самый громкий рот или самое доминирующее мнение. Это часто заставляет эмпата задавать вопросы, сомневаться и отговаривать себя от своих собственных интуитивных и подлинных чувств.

Однако, как это ни удивительно, эмпаты - существа с высокой проницательностью и интуицией, и хотя они часто более тихие, чаще всего именно они оказываются правы (хотя, как это ни парадоксально, первыми предполагают, что они могут ошибаться). Довольно иронично.

Может быть полезно получать размышления, вдохновение и советы от других людей. Если ты обнаруживаешь, что постоянно сомневаешься в своих мнениях и чувствах или часто нуждаешься в подтверждении со стороны других людей, то пришло время восстановить этот баланс.

Помни, никто не знает, что для тебя правильно, лучше, чем ты сам! Твои мнения реальны, они обоснованны, они беЗценны. Не позволяй никому другому принимать за тебя решения или отговаривать тебя от своих подлинных чувств. Существует разница между людьми, которые предлагают дружеское, поддерживающее размышление (что может быть очень вдохновляющим), и людьми, которые заставляют тебя сомневаться в себе (что может быть очень обескураживающим). Верни себе свою силу и научись доверять себе.


УПРАЖНЕНИЕ

Найди минутку, чтобы закрыть глаза…

Расслабься и позволь себе дышать.
С выдохом отпусти сомнения и недостаток доверия к себе.
В течение нескольких вдохов продолжай выдыхать чувство сомнения. Если тебе трудно ощутить эти чувства, тогда просто повтори слова вслух и выталкивай их руками.
Выталкивай эту сомневающуюся энергию своим дыханием (и руками) и продолжай до тех пор, пока тебе будет удобно.
Как только почувствуешь себя яснее, начни ощущать полноту себя.
Почувствуй свои интуитивные способности.
На что это похоже?
Почувствуй, как ты наполняешься доверием к себе и верой в эти дары. Если это поможет, произнесите слова "Я доверяю себе", "Я доверяю своей интуиции", "мои чувства ценны".
Удели столько времени, сколько нужно, чтобы продолжать чувствовать, как твоя позитивная энергия расширяется и наполняет тебя.
Возможно, у тебя не всегда есть ответы, но это поможет тебе видеть более ясно и научиться доверять своей интуиции. Это также поможет понять, что на самом деле подходит тебе (и другим).
Всякий раз, когда ты оказываешься в ситуации, когда начинаешь сомневаться в себе, найди минутку и используй короткую медитацию, которую мы только что проделали. Выдохни сомнение и вдохни уверенность в себе.

Сначала надеваем собственную кислородную маску – как важно любить себя!
Ставить себя на первое место - это немного чуждая концепция для большинства из нас, эмпатов. Дело не в том, чтобы быть эгоистичным или безразличным. Речь идёт о том, чтобы сначала надеть свою собственную кислородную маску – потому что, когда мы это сделаем, мы сможем дышать полной грудью, и тогда ты окажешься в гораздо лучшем положении, чтобы помогать другим. Затем, находясь в состоянии равновесия, ты можешь сделать сознательный выбор в отношении наилучшего действия.

УПРАЖНЕНИЕ  

Находи время каждый день – я имею в виду КАЖДЫЙ день - делать что-то, чтобы полюбить себя. Это может быть что-то маленькое или что-то огромное (или смесь того и другого).

Это могут быть просто мимолетные моменты, например…

• мгновенная пауза, чтобы остановиться и закрыть глаза
• осознанный глоток воздуха
• позволить пению птицы питать душу
• ценить тишину в ночной тиши
• чувствовать, как солнце целует наши щёки
• чувствовать, как лёгкий ветерок пробегает по нашим волосам
• поглаживать кошку или собаку
• улыбаться себе в зеркало
• замечать, как красиво деревья выглядывают наружу
• останавливаться, чтобы понюхать красивые цветы

Все эти кратковременные паузы питают душу и должны быть частью нашего дня.

Есть много способов позаботиться о себе, которые требуют немного дополнительного времени:

• небольшая (или долгая) прогулка на свежем воздухе
• рисование
• письмо
• пение
• теплая ванна с эфирными маслами
• массаж
• времяпровождение с хорошими друзьями
• приготовление пищи от чистого сердца
• йога
• медитация
• сидение, ничего не делая, некоторое время
• слушать вдохновляющую музыку

Мы все знаем, что нас питает.

Так что всё дело в том, чтобы любить и уважать СЕБЯ. Найди способ напоминать себе об этом ежедневно. Найди что-то, что работает для тебя, и примени это в действии, чтобы не забыть эту очень важную практику. Оставляй себе напоминания.

Твоя задача состоит в том, чтобы объединить все эти различные шаги. Идея заключается в том, что, делая наблюдения за собой, замечая и размышляя о том, как мы находимся в мире, записывая, как это происходит и что мы чувствуем, мы естественным образом начинаем исцеляться. Наши личные границы начинают формироваться сами по себе.

Обрати внимание на то, что является для тебя наиболее сложным. Возьми на себя особое обязательство работать над этим. Возвращайся к своим заметкам, перечитывай эти 7 упражнений всякий раз, когда это необходимо, чтобы напомнить себе, над чем тебе нужно поработать. Ты обнаружишь, что повторение упражнений может вывести тебя на совершенно новый уровень.

Найди что-нибудь, что будет ежедневно напоминать тебе о твоих границах. Это может быть что-то приклеенное к холодильнику, магнит, фотография на туалетном столике, картинка, браслет или брелок для ключей. Возможно, ты мог бы прикрепить заметки в разных местах, чтобы напоминать себе об этом. Используй всё, что напоминает тебе о твоей личной приверженности самоуважению и границам.